【第一节：伸懒腰】 晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。如此，既可松筋骨，又可通经络，还可活气血。 【第二节：排浊气】 实际上，此即呵浊气，古称“鼓呵”：低头吸气鼓胸至满，抬头张口呵出浊气。韩美林的做法是：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。如此，可使体中一夜之浊气，既从口腔呼出，又从肛门排出，此谓“两头出气”也。 【第三节：劲梳头】 用木梳或牛角梳使劲梳头。开始别太使劲，适应了便可逐渐加力。纵有白发、脱发者，日梳百遍亦有利无弊。 【第四节：乱搓脸】 将双掌搓热，在脸上随意乱搓，此“混沌搓”之谓也。韩美林特别指出，不必按照由下到上、由内而外之类的常规。重复路线、规定动作，反倒易使肌肤常受同向挤压而皱纹产生。 【第五节：摩双耳】 用两掌将双耳反复摩搓若干次。耳部穴位称耳穴。其形似一倒悬之胚胎，对应诸脏器与部位，可谓“牵一耳而动全身”。全面摩耳，将有利于疏经通络，融贯气血，调节全身。 【第六节：敲大椎】 大椎系要穴，位于低头时颈后最凸之骨下，即第七颈椎棘突下凹陷处。常以虚拳击之，对松解肩颈有所裨益。 至于规律，一般来说，健身操每节至少要做24下，时间充裕者，不妨多做一些。关键不在于做几下，而在于天天做。 韩美林之“懒人操”，其实是按摩操，按摩的重要功能在活血。据研究，在人体的1平方毫米皮肤上，静态时开放的毛细血管仅约10根，热敷后升为50根，按摩后陡增为300根。韩美林坚持“懒人操”数十年如一日，从心所欲，该操特点可归纳为：懒、乱、持。懒即轻松，乱即混沌，持即坚持。既可在床上做，也可不在床上做。只要做，便有益，不必拘泥于时间和空间。